Surmonter son trac pour s’exprimer sans stress S'inscrire à la formation

- Apprendre à gérer le trac grâce à différents outils pratiques
- Distinguer la différence entre « bon trac » et « mauvais trac »
- Identifier ses propres facteurs de stress
- Utiliser la respiration, la relaxation et la visualisation pour réduire le stress
- S’échauffer pour articuler clairement

- Définition du trac : le bon, le mauvais
- Réflexion individuelle : identifier quels sont mes déclencheurs et mes craintes. Partage en plénière et recueil des besoins et attentes
- L’importance de la communication non verbale : identifier les postures et les gestes qui crédibilisent et donnent confiance en soi. S’exercer à les
adopter et à s’ancrer. L’importance du regard et du sourire (analyse de vidéos, astuces et mise en situation)
- Les différents types de respiration : trouver sa respiration ventrale pour mieux gérer son souffle, son stress et poser sa voix
- Détendre ses muscles en passant son corps au « scanner » : exercices de relaxation, points d’automassages…
- Le bon rythme (autodiagnostique) : ajuster mon débit de parole
- L’articulation pour éviter les dérapages et les bredouillages : exercices d’échauffement (les fourchelangues, le crayon, etc.)
- L’intonation, arme fatale contre l’ennui
- Le silence pour accentuer l’importance des mots
- Les outils contre le trou de mémoire. Quelle méthode pour retomber sur ses pattes ? Quelle attitude adopter ?
- Décontamination mentale : relativiser ses représentations mentales avec la formulation et la visualisation positive (exercices), déprogrammer
ses croyances limitantes, sourire pour tromper son cerveau
- La règle des 3x20’ pour bien démarrer son intervention
- Adopter la posture du « super héros » pour rééquilibrer les hormones du stress (vidéo, exercices)
- Activité ludo-pédagogique de synthèse
- Plan d’action individuel